Knackende Gelenke sind genauso allgegenw\u00e4rtig wie unn\u00f6tig. Knackende Knie, Fingerknacken, Ellbogen, Sprunggelenk, Schulter, Handgelenk, alle sind mal dran. Manche knacken “auf Befehl”, manche unwillk\u00fcrlich, manche unter Stress. Die Meinungen zu den Ursachen gehen weit auseinandergehen (“Gasbl\u00e4schen”, “Knorpelschaden”, Knorpel-Falte,…), und auch zu den Ursachen der Ursachen (Veranlagung, \u00dcberbelastung, Abnutzung, Entz\u00fcndung, Fehlern\u00e4hrung, muskul\u00e4res Ungleichgewicht). Mancher knackt sogar gern, weil sich dabei eine aufgebaute Spannung l\u00f6st. Die alten Knacker sind keineswegs alle alt; ein Freund konnte seinen Knien schon als Teenager ein Knallen entlocken.<\/p>\n
Im letzten Aikikai-Magazin konnte man nachlesen, dass viele Aikido-Treibende Knieprobleme haben. Meine Wahrnehmung ist eher, dass viele *Menschen* Knieprobleme haben, und man durch das Aikido-Treiben die Chance und die Mittel bekommt, daran zu arbeiten.<\/p>\n
Mich hat es vor Jahren nach einem untrainierten Lauf um die Alster erwischt; meine Kniescheiben waren so sehr im Eimer, dass ich keine Treppen mehr steigen konnte, und die Knie bei jeder Bewegung unappetitlich knurpselten. Zum Gl\u00fcck bin ich damals nicht dem \u00e4rztliche Ratschlag gefolgt, irgendwelche B\u00e4nder zu durchtrennen – mittlerweile sind die Knie (dank viel Aikido?) auch so wieder voll OK.<\/p>\n
Letztens trainierte ich mit einem vielleicht 15j\u00e4hrigen Partner. Bei jedem Shiho-Nage gab sein linker Ellbogen ein deutliches “Knack” von sich. Er meinte “das ist normal, das macht der immer” – allerdings hatte ich das deutliche Gef\u00fchl, dass genau dieser Arm weitaus angespannter war und versuchte, die Bewegung in eine Richtung zu machen, die “nicht geht”.<\/p>\n
Was da knackte, ist ein Gelenk, das ausserhalb der optimalen Bahn bewegt wird; statt durch den Zug der Muskeln muss das Knorpelmaterial die Bewegung f\u00fchren und beschwert sich. Oder die Muskeln arbeiten gegeneinander, Agonist und Antagonist sind w\u00e4hrend der Bewegung beide angespannt und erh\u00f6hen so die Reibung und den Druck im Gelenk, eine optimale Arbeitsweise, wenn man den Knorpel abschleifen wollte.<\/p>\n
Oder der Muskel ist verkrampft, entspannt sich nicht schnell genug, und in der Bewegung wird das Gelenk in sich selbst hineingehauen, statt vom Gegenspieler \u00fcbernommen zu werden. Besonders gern bei einer schnellen Bewegung mit “eingerosteten” Gelenken.<\/p>\n
Oder die Muskeln sind einfach m\u00fcde, untrainiert, k\u00f6nnen das Gelenk nicht mehr st\u00fctzen – wieder muss die Struktur die Belastung tragen, und das kann sie nicht unbegrenzt, und insbesondere nicht in jede Richtung gleich gut.<\/p>\n
Ein gesunder junger Knorpel mag das alles eine Zeit lang wegstecken und wird anfangs auch noch nicht so viel L\u00e4rm machen, aber wozu unn\u00f6tig die Qualit\u00e4t der eigenen Lebenszeit reduzieren?<\/p>\n
Es gibt vielerlei Wege, wie das Gelenk unrund werden kann. Sicherlich ist es wichtig, die Ursachen auch auf anderen Ebenen (z.B. Ern\u00e4hrung!) anzugehen, aber schon durch bewusstere Bewegung l\u00e4sst sich der Zustand verbessern. Statt sich in seine Sehnen zu h\u00e4ngen, mit vollen Wucht gegen die bestehenden Unebenheiten dagegenzuknallen oder knarrende Gelenke loszureissen, kann man mit sehr aufmerksamer F\u00fchrung und vorsichtiger Be- oder Entlastung das Gelenk \u00fcber die Unebenheit hinwegf\u00fchren und sie vielleicht wieder ausgleichen.<\/p>\n
Das Gelenk braucht Bewegung; die K\u00f6rpereigenen “Schmierstoffe” m\u00fcssen im Gelenk verteilt werden, vielleicht auch der Knorpel in Form gehalten werden, indem er daran erinnert wird, wo er gebraucht wird. Indem der gesamte Bewegungsspielraum genutzt wird, kommen auch die dunklen Ecken der Gelenke ins Spiel.<\/p>\n
Bewegung steigert auch die Intelligenz der Muskeln, und die Sensibilit\u00e4t f\u00fcr Stellung und Druckverteilung. Gerade Aikido wirkt hier wunder, weil wir den Umgang mit Hebeln gegen die normale Bewegungsrichtung und damit auch die Haltung bei Querbelastungen trainieren.<\/p>\n
Auch Druck (in der richtigen Verteilung) ist gut; der Knorpel ist nicht selbst durchblutet, und muss wie ein Schwamm “ausgepresst” werden, um sich wieder neu mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen. Eher statische Haltungen, in denen Druck aufgebaut wird, sind da wohl besser, und liefern gleichzeitig hilfreiches Krafttraining.<\/p>\n
Ein gelegentliches Knacken ist nat\u00fcrlich harmlos; es darauf anzulegen ist aber wahrscheinlich keine gute Idee, und sp\u00e4testens wenn das Gelenk nicht nur ab und zu mal knackt, sondern regelm\u00e4\u00dfig, oder sogar dabei wehtut, oder die Bewegung eingeschr\u00e4nkt oder ungleichm\u00e4\u00dfig ist, ist es Zeit, sich etwas mehr Aufmerksamkeit zu g\u00f6nnen.<\/p>\n
Disclaimer: Ich bin kein Mediziner, und das hier ist kein medizinischer Rat. “Knacken” f\u00e4llt aber wohl eher in den Bereich der “Wellness”-Beschwerden. Ich glaube, dass der Besuch beim Orthop\u00e4den oder Chirurgen bei “Wellness”-Beschwerden wenig bringt – die sind dann doch eher f\u00fcr die ernsten F\u00e4lle zust\u00e4ndig. Meiner Erfahrung nach werden zu h\u00e4ufig R\u00f6ntgenbilder angefertigt, auf denen kein Befund zu erkennen ist, kommentiert mit “habe ich auch nicht erwartet, sonst w\u00fcrden Sie hier nicht mehr so sitzen”, und dann die vorbereitete Diagnose verabreicht, schlimmstenfalls eine nur f\u00fcr deutlich schwerere F\u00e4lle angebrachte Therapie empfohlen. Die Strahlenbelastung kann man sich dann auch sparen, und statt im Wartezimmer lieber die Zeit auf der Aikido-Matte verbringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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